Żylaki kończyn dolnych – zapobieganie.

Nie zawsze możesz zapobiec pojawieniu się żylaków. Szczególnie, jeśli należysz do osób genetycznie obciążonych większą skłonnością do ich występowania. Możesz jednak zapobiec pogarszaniu się już istniejących, a także opóźnić formowanie się nowych zmian. Jak to zrobić?

  • Ćwicz regularnie – zwłaszcza ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg poprawią w nich krążenie i będą zapobiegać zastojowi krwi;
  • Kontroluj swoją wagę – nadmierne kilogramy dodatkowo obciążają twój organizm i wywierają większe ciśnienie na naczynia;
  • Nie siedź ani nie stój w miejscu przez dłuższy okres czasu – rób sobie krótkie przerwy, zmieniaj pozycje, wykonuj proste ćwiczenia nóg pobudzające krążenie (przykłady możesz bez problemu znaleźć w Internecie);
  • Nie krzyżuj nóg podczas siedzenia – pozostanie w tej pozycji przez dłuższy czas utrudnia prawidłowy przepływ krwi i może prowadzić do jej zastoju;
  • Podnoś nogi – jeśli jest to możliwe, staraj się jak najczęściej odpoczywać z uniesionymi nogami;
  • Unikaj częstego chodzenia w butach na wysokim obcasie – osobom ze skłonnościami do żylaków zaleca się noszenie butów na lekkim podwyższeniu aby wzmocnić mięśnie łydek i ułatwić przepływ krwi;
  • Lekarz może zalecić ci noszenie wyrobów uciskowych (pończochy, podkolanówki, rajstopy) – wywierają nacisk na żyły, chroniąc przed zastojem krwi. Nie wyleczą one już istniejących zmian ale złagodzą dolegliwości (ból czy swędzenie) i będą chronić przed rozwojem powikłań niewydolności żylnej. Więcej na temat wyrobów uciskowych możesz dowiedzieć się z postu Wyroby uciskowe- – kiedy warto po nie sięgnąć.

Jeśli jesteś genetycznie obciążona/y skłonnością do pojawiania się żylaków zadbaj również o właściwą dietę. Unikaj nadmiaru soli, zwiększ ilość spożywanego błonnika. Nie zapominaj również o warzywach i owocach. Powyższe wskazówki mogą złagodzić objawy niewydolności żylnej.


Źródła:

https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/vv/prevention

http://vasculardisease.org/flyers/focus-on-varicose-veins-flyer.pdf

https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/vv/treatment

http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/varicose-spider-veins.html#K

 



Kategorie:Żylaki i obrzęki

Tagi: , , , , ,

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

w

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: