Układ odpornościowy a aktywność fizyczna.

Wszędzie słyszymy, że bycie aktywnym fizycznie popłaca. Pomaga nam utrzymać odpowiednią wagę, poprawia humor, chroni przed chorobami serca i wieloma innymi dolegliwościami. A jak jest z naszą odpornością? Czy ćwiczenia chronią nas przed infekcjami?

Mimo, że w ostatnich latach coraz częściej przedmiotem badań naukowców jest wpływ aktywności na mechanizmy odpornościowe, wciąż nie znamy przyczyn tego wpływu. Wiemy jednak, że on istnieje.

Systematyczne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności poprawiają pracę układu odpornościowego, dzięki czemu potencjalnie zmniejszają ryzyko i łagodzą przebieg infekcji dróg oddechowych. Systematyczne, czyli wykonywane przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu. Jedna z teorii mówi o pozbywaniu się bakterii z dróg oddechowych podczas ćwiczeń, inna o podniesieniu temperatury ciała do której dochodzi w trakcie i po aktywności, co nie stwarza korzystnych warunków do wzrostu i rozwoju bakterii.

Co ciekawe, korzystny wpływ aktywności na nasz układ odpornościowy jest związany właśnie z jej umiarkowaną intensywnością. U osób intensywnie uprawiających sport bądź zawodowych sportowców jest wręcz odwrotnie. Jedno z badań wykazało, ze u tych ostatnich podczas intensywnego treningu dochodzi do zmniejszenia stężenia immunoglobuliny A w ślinie. Immunoglobulina to inaczej przeciwciało, które rozpoznaje i dzięki temu broni organizm przed wirusami, bakteriami czy innymi ciałami obcymi. Spadek jej stężenia wiąże się z większą podatnością na infekcje. U osób które ćwiczą regularnie z umiarkowaną intensywnością, poziom tych przeciwciał się podnosi, dzięki czemu jesteśmy lepiej chronieni przed infekcjami dróg oddechowych. Systematyczny wysiłek ma działanie przeciwzapalne.

runners-635906_960_720Aktywność fizyczna pomaga nam lepiej radzić sobie ze stresem, a jak wiemy nadmierny jego poziom też wiąże się z większą podatnością na infekcje. Regularnie uprawiany sport wzmacnia nasz organizm, jego wytrzymałość. Poprawia też pracę serca, przez co krew jest efektywniej pompowana to wszystkich części naszego ciała. Badania pokazują również, że osoby aktywne fizycznie i mające prawidłową masę ciała, żyją przeciętnie o 7 lat dłużej w porównaniu z osobami nieaktywnymi i otyłymi.

Warto więc zadbać o swoje zdrowie i zwiększyć aktywność. Znajdź taki jej rodzaj, który ci odpowiada, abyś zbyt szybko się nie zniechęcił. Systematyczny, tylko 30-minutowy wysiłek dziennie poprawi pracę całego organizmu, w tym również zwiększy twoją odporność na infekcje.


Źródła:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm

http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/StartWalking/Physical-activity-improves-quality-of-life_UCM_307977_Article.jsp#.V_48p_CLTIV

Kurowski M., Kowalski M.L., Wpływ wysiłku fizycznego na odpowiedź immunologiczną – wybrane zagadnienia., Alergia Astma Immunologia 2014, 19(3), s.144-149



Kategorie:Wzmacnianie odporności

Tagi: , , , , ,

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

w

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: